100 simple practices and activities to incorporate into any bedtime routine to help you fall asleep easier and wake up refreshed and renewed. Do you have trouble getting-and staying-asleep? Sleep rituals can set the mood for restful slumber and help you drift off in peace-let these recommended bedtime routines be your key to a good night's sleep! This accessible guide offers 100 easy rituals-including sleep-friendly recipes, relaxing yoga poses, calming breathing exercises, soothing meditations, and comforting writing exercises-suited for every type of person. You can even mix and match them for a completely customized bedtime experience and find the perfect solution to banish any sleepless night. Rituals include: -Sleep-friendly recipes, like nutmeg-spiced warm milk -Soothing practices like dry brushing -Restorative yoga poses, such as Child's Pose -Breathing exercises, like alternate nostril breathing
100 thực hành và hoạt động đơn giản để kết hợp vào bất kỳ thói quen trước khi đi ngủ nào để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và thức dậy sảng khoái và tươi mới. Bạn có khó ngủ không? Các phương thức về giấc ngủ có thể thiết lập tâm trạng cho giấc ngủ thoải mái và giúp bạn trôi đi trong bình yên - hãy để những thói quen trước khi đi ngủ được đề xuất này là chìa khóa để bạn có một giấc ngủ ngon! Hướng dẫn dễ tiếp cận này cung cấp 100 phương thức dễ dàng - bao gồm công thức nấu ăn thân thiện với giấc ngủ, tư thế yoga thư giãn, bài tập thở êm dịu, thiền nhẹ nhàng và bài tập viết thư thoải mái phù hợp với mọi loại người. Bạn thậm chí có thể pha trộn và kết hợp chúng để có trải nghiệm trước khi đi ngủ hoàn toàn tùy chỉnh và tìm ra giải pháp hoàn hảo để xua tan mọi đêm mất ngủ. Các phương thức bao gồm: - Công thức nấu ăn phù hợp với giấc ngủ, như sữa ấm có gia vị nhục đậu khấu - Các phương pháp xoa dịu như chải khô - Các tư thế yoga phục hồi, chẳng hạn như Tư thế Trẻ em - Bài tập dưỡng sinh, như thở bằng lỗ mũi luân phiên
100 simple practices and activities to incorporate into any bedtime routine to help you fall asleep easier and wake up refreshed and renewed. Do you have trouble getting-and staying-asleep? Sleep rituals can set the mood for restful slumber and help you drift off in peace-let these recommended bedtime routines be your key to a good night's sleep! This accessible guide offers 100 easy rituals-including sleep-friendly recipes, relaxing yoga poses, calming breathing exercises, soothing meditations, and comforting writing exercises-suited for every type of person. You can even mix and match them for a completely customized bedtime experience and find the perfect solution to banish any sleepless night. Rituals include: -Sleep-friendly recipes, like nutmeg-spiced warm milk -Soothing practices like dry brushing -Restorative yoga poses, such as Child's Pose -Breathing exercises, like alternate nostril breathing
100 thực hành và hoạt động đơn giản để kết hợp vào bất kỳ thói quen trước khi đi ngủ nào để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và thức dậy sảng khoái và tươi mới. Bạn có khó ngủ không? Các phương thức về giấc ngủ có thể thiết lập tâm trạng cho giấc ngủ thoải mái và giúp bạn trôi đi trong bình yên - hãy để những thói quen trước khi đi ngủ được đề xuất này là chìa khóa để bạn có một giấc ngủ ngon! Hướng dẫn dễ tiếp cận này cung cấp 100 phương thức dễ dàng - bao gồm công thức nấu ăn thân thiện với giấc ngủ, tư thế yoga thư giãn, bài tập thở êm dịu, thiền nhẹ nhàng và bài tập viết thư thoải mái phù hợp với mọi loại người. Bạn thậm chí có thể pha trộn và kết hợp chúng để có trải nghiệm trước khi đi ngủ hoàn toàn tùy chỉnh và tìm ra giải pháp hoàn hảo để xua tan mọi đêm mất ngủ. Các phương thức bao gồm: - Công thức nấu ăn phù hợp với giấc ngủ, như sữa ấm có gia vị nhục đậu khấu - Các phương pháp xoa dịu như chải khô - Các tư thế yoga phục hồi, chẳng hạn như Tư thế Trẻ em - Bài tập dưỡng sinh, như thở bằng lỗ mũi luân phiên